இன்றைய மாணவர்கள் ஏன் அதிகமாக ஸ்டிரெஸ் அனுபவிக்கிறார்கள்?

இன்றைய மாணவர்கள் ஏன் அதிகமாக ஸ்டிரெஸ் அனுபவிக்கிறார்கள்? – ஒரு ஆழமான ஆய்வு

இன்றைய உலகம் “டெக்னாலஜி முன்னேற்றம்”, “கல்விப் போட்டி”, “வேலைவாய்ப்பு அச்சம்” போன்ற பன்முக அழுத்தங்களால் நிறைந்துள்ளது. இந்த மாற்றங்களின் மையத்தில் நிற்கிறார்கள் நமது மாணவர்கள். அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தம் (Stress) கடந்த ஒரு தசாப்தத்தில் இரட்டிப்பாக உயர்ந்துள்ளதாக உலகளாவிய அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன.

UNICEF (2023) மனநல அறிக்கை

உலகில் 10–19 வயதுக்குட்பட்ட ஒவ்வொரு 7 மாணவர்களில் ஒருவர் தொடர்ச்சியான மனஅழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்.

கல்வி அழுத்தமும், எதிர்கால பற்றாக்குறையும் முக்கிய காரணங்கள்.

WHO (2022) மாணவர் மனநலம் ஆய்வு

மாணவர்களின் மொத்த மனநல பிரச்சினைகளில் 35% stress, anxiety, burnout ஆகும்.

டிஜிட்டல் காலத்தில் social media comparisons பெரும் காரணம் என குறிப்பிடப்படுகிறது.

1. கடுமையான கல்வி போட்டி — பெற்றோர் மற்றும் சமூகத்தின் எதிர்பார்ப்புகள்

இன்றைய கல்வி அமைப்பு “மதிப்பெண் மையப்படுத்தப்பட்ட” முறை என்பதால், மாணவர்கள் தினமும் ஒரு தெரியாத ஓட்டத்தில் ஓடுகிறார்கள்.

முக்கிய காரணங்கள்:

“Top rank” பெற வேண்டியது ஒரு கட்டாயம் போல்காணப்படுவது

பெற்றோரின் ஒப்பீடு: “அவன் 90 வாங்கிறான், நீயும் வாங்கணும்.”

Entrance exams (NEET, JEE, IELTS, Government exams) ஆகியவற்றின் அழுத்தம்

Tuition overload – ஒரு நாளில் 3–4 tuition வரை கூட.

விளைவு:

தூக்கமின்மை

நினைவாற்றல் குறைவு

படிப்பில் வெறுப்பு

நீண்டகால மனச்சோர்வு

ஏற்கனவே Harvard Education Review (2021) இது கல்வி அழுத்தம் தொடர்ந்து இருந்தால் “academic burnout” உருவாகும் என்று உறுதி செய்கிறது.

2. மொபைல் போன் – Social Media அழுத்தம்

Facebook, Instagram, TikTok, YouTube…

இங்கு ஏற்படும் comparison culture மாணவர்களின் மனதை மிக அதிகமாக பாதிக்கிறது.

ஆராய்ச்சிகள் என்ன சொல்கின்றன?

Oxford University Study (2022)

தினமும் 3 மணி நேரத்திற்கும் மேல் social media பயன்படுத்தும் மாணவர்களுக்கு

stress 45% அதிகம்.

Stanford Research (2023)

Selfie culture + Likes + Comments ஆகியவை “self-worth anxiety” உருவாக்குகிறது.

மாணவர்கள் அனுபவிக்கும் உண்மை:

"Other students are better than me" என்ற உணர்வு

தங்களது வாழ்க்கை போதவில்லை என்ற எண்ணம்

தூக்க நேரம் குறைதல்

concentration குறைவு

3. எதிர்காலம் பற்றிய பயம் (Future Uncertainty)

இன்றைய காலத்தில் வேலைவாய்ப்பு நிலைமை மிக வேகமாக மாறுகிறது.

மாணவர்களின் அச்சங்கள்:

"என்ன வேலை கிடைக்கும்?"

"என் படிப்பு future proof ஆா?"

"Parents-க்கு support செய்ய முடியுமா?"

"என்னுடைய skill போதுமா?"

World Economic Forum (2024 Report)

2050க்குள் 50% வேலைகள் மாற்றப்படும் – இதுவே மாணவர்களின் மனதில் permanent stress உருவாக்குகிறது.

4. போதிய ஓய்வு கிடைக்காதது (Lack of Rest & Sleep)

Sleep Foundation (2023)

மாணவர்கள் இரவில் சராசரியாக 4.5–6 மணி மட்டுமே தூங்குகிறார்கள்.

தூக்கமின்மை →

memory loss + anger + stress + health collapse.

5. குடும்ப சூழல் (Family Atmosphere)

மனஅழுத்தம் அதிகமாக ஏற்படுவதற்கான ரகசியக் காரணங்களில் ஒன்று குடும்ப சூழல்.

காரணங்கள்:

பெற்றோரின் தகராறு

Single parent challenges

Job pressure in family

Siblings comparison

Financial struggles

படிக்கும்போது மனம் அமைதியாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். இல்லையெனில் stress தானாகவே அதிகரிக்கும்.

6. சுய நம்பிக்கை குறைவு (Low Self-Confidence)

இது ஒரு psychological factor.

காரணங்கள்:

தொடர்ந்து விமர்சனம்

Failure experiences

Stage fear

Negative self-talk

ஆசிரியர்கள்/சுற்றம் அளிக்கும் தாழ்வு எண்ணங்கள்

American Psychology Association (2022)

Self-confidence குறைவான மாணவர்கள் stressக்கு 2 மடங்கு அதிகம் ஆளாகிறார்கள்.

7. உணவு பழக்கங்கள் – Junk Food, Caffeine overload

அநேக மாணவர்கள்:

Fast food

Energy drinks

Sugary snacks

Evening heavy meals

இவற்றை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதால் நரம்பு மண்டலத்தில் hyperactivity + anxiety அதிகரிக்கிறது.

8. உடற்பயிற்சி இல்லாமை (Physical Inactivity)

UNESCO (2023)

மாணவர்களில் 80% பேர் தினமும் 30 நிமிடம் கூட walk செய்யவில்லை.

இதனால் stress hormones (cortisol) அதிகரிக்கிறது.

9. நண்பர்கள் அழுத்தம் (Peer Pressure)

பள்ளி/college வயதில் peer group influence மிகவும் அதிகம்.

அதன் காரணமாக:

Trend follow செய்ய வேண்டிய கட்டாயம்

செலவு விரயம்

Relationship stress

Competition within friends

இவை அனைத்தும் மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

10. தன்னைக் புரிந்து கொள்ளாதது (Lack of Self-awareness)

மாணவர்கள் தங்களுடைய:

Strengths

Weaknesses

Dreams

Interests

இவற்றை அறிந்து வளர்வதற்கான வழிகாட்டுதல் கிடைக்கவில்லை.

இதனால் “confused mind” உருவாகிறது.

மாணவர்கள் Stress-ஐ குறைக்க என்ன செய்யலாம்? (Scientifically Proven Tips)

✔️ 1. தினமும் 7–8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்

✔️ 2. தினமும் 20–30 நிமிடம் walking/exercise

✔️ 3. Social media-வை வரம்புடன் பயன்படுத்த

✔️ 4. Breaks சேர்த்துக் கற்பது (Pomodoro technique)

✔️ 5. தன்னை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாமல் பழக்குதல்

✔️ 6. பரிந்துரைக்கப்படும் உணவு:

Fruits, nuts, water, sprouts, home-cooked food

✔️ 7. நாள்தோறும் ஒரு Self-reflection 5 minutes

✔️ 8. “I am enough” mindset உருவாக்கல்

✔️ 9. நண்பர்களைப் போல அல்ல நமக்கேற்ற பாதையைத் தேர்வு செய்தல்

✔️ 10. பெற்றோர் – குழந்தை open talk weekly once

தீர்க்கக் கோணம் (Conclusion)

இன்றைய மாணவர்கள் எதிர்கொள்ளும் stress என்பது ஒரு சாதாரண பிரச்சினை அல்ல —

அது உலகளாவிய மனநல சவால்.

ஆனால் சரியான வழிகாட்டுதல், உண்மையான அன்பு, நேர்மையான ஊக்கம், மற்றும் அறிவார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள்

இவற்றைச் சேர்ந்தால், மாணவர்கள் எந்த stress-யையும் வென்று வளர முடியும்.

மாணவர்கள் வளர வேண்டியது

போட்டி அல்ல — திறமை.

ஒப்பீடு அல்ல — முன்னேற்றம்.

அழுத்தம் அல்ல — உற்சாகம்.

- தமிழன்புடன், கலைமகன் பைரூஸ்